Як працює відстеження сну в годинниках Garmin
Garmin використовує комбінацію оптичного пульсометра, акселерометра та алгоритмів Firstbeat для відстеження фаз сну, якості відпочинку та розрахунку Sleep Score від 0 до 100 балів.
До 2018 року годинники Garmin відстежували сон досить примітивно — використовуючи тільки дані руху з акселерометра та базові показники пульсу. З дебютом системи Advanced Sleep Monitoring (ASM) компанія почала використовувати варіативність серцевого ритму для більш точного вимірювання часу неспання та тривалості кожної фази сну.
Ключовий момент настав після придбання Garmin компанії Firstbeat Analytics, яка спеціалізується на аналізі фізіологічних даних. Це дозволило інтегрувати професійні алгоритми, що раніше використовувалися тільки в медичних та спортивних дослідженнях.
Датчики та технології
Основні датчики для відстеження сну:
- Оптичний пульсометр (PPG) — відстежує частоту серцевих скорочень та їх варіативність
- Акселерометр — реєструє рухи та положення тіла
- SpO2 сенсор — вимірює насиченість крові киснем (не на всіх моделях)
- Датчик дихання — відстежує частоту дихання під час сну
Як працює оптичний пульсометр
Оптичний пульсометр використовує фотоплетизмографію (PPG) у поєднанні з акселерометром для визначення моменту засинання, фази сну та пробудження. Світлодіоди просвічують шкіру, а фотодіоди реєструють зміни в обсязі крові в капілярах.
Ключова особливість — аналіз варіативності серцевого ритму (HRV). Це інтервали між ударами серця, які змінюються залежно від фази сну та активності нервової системи.
Алгоритми Firstbeat
Garmin використовує комбінацію фотоплетизмографії (PPG) та актиграфії (ACT) для визначення, чи ви не спите і читаєте, спите, або йдете до туалету, а також для ідентифікації фази сну.
Алгоритм аналізує:
- Зміни частоти серцевих скорочень — ваш пульс більш хаотичний під час REM-сну і нижчий під час non-REM
- Зміни варіативності серцевого ритму — підвищення HRV може вказувати на реакцію організму на стрес
- Будь-який рух, зафіксований акселерометром
Фази сну та їх визначення
Garmin відстежує чотири стадії сну:
| Фаза | Характеристики | Як визначається |
|---|---|---|
| Неспання (Awake) | Періоди пробудження | Підвищена активність, рухи |
| Легкий сон (Light) | Перехідна фаза | Помірне зниження пульсу |
| Глибокий сон (Deep) | Відновлення організму | Мінімальний пульс, низька HRV |
| REM-сон | Сновидіння, обробка інформації | Хаотичний пульс, висока HRV |
З оптичним датчиком пульсу годинник може вимірювати варіативність серцевого ритму, що дозволяє визначити, коли ви перебуваете в REM або non-REM фазі. Ваш пульс хаотичний під час REM-сну, що дозволяє годиннику розрізняти ці дві фази.
Sleep Score та метрики
Що включає Sleep Score (0-100 балів):
- Тривалість сну — скільки годин ви спали
- Якість сну — співвідношення фаз та кількість пробуджень
- Відновлення — наскільки ефективно організм відпочив
Sleep Score базується на алгоритмах Firstbeat Analytics і оцінює ваш сон за шкалою 0-100, надаючи інсайти для покращення якості сну. Система враховує ваш вік та базові показники для підвищення точності.
Додаткові метрики
| Метрика | Що вимірює | Для чого потрібно |
|---|---|---|
| SpO2 | Насиченість крові киснем | Виявлення апное сну |
| Частота дихання | Кількість вдихів за хвилину | Оцінка глибини сну |
| Body Battery | Рівень енергії організму | Планування активності |
| Stress Level | Рівень стресу | Вплив на якість сну |
Сумісні моделі
Advanced Sleep Monitoring доступний на більшості смарт-годинників та фітнес-трекерів Garmin з оптичними пульсометрами. Ключові серії:
- Forerunner: 245/255/265, 645, 745, 935/945/955/965 серії
- Fenix: 6, 7, 8 серії
- Venu: всі моделі
- Vivoactive: 3, 4, 5
- Epix: всі генерації
- Instinct: 2 та новіші
Точність відстеження
У тесті травня 2025 року дані Advanced Sleep Tracking (записані на Garmin Forerunner 970) постійно збігалися з даними Oura Ring 4 та Whoop 5.0. Це представляє значне покращення порівняно з попередніми роками.
Дослідження останніх років показують, що носимі пристрої мають приблизно 78% точність у вимірюванні сну проти неспання, і тільки близько 38% точність у вимірюванні часу засинання. Точність визначення фаз сну може бути ще нижчою.
Сильні сторони Garmin:
- Покращена точність з алгоритмами Firstbeat
- Автоматичне виявлення сну та пробудження
- Детальна аналітика в Garmin Connect
- Інтеграція з Body Battery та Training Readiness
- Відстеження денного сну (нап-режим)
Обмеження:
- Менша точність порівняно з полісомнографією
- Іноді пропускає короткі пробудження
- Потребує постійного носіння та зарядки
- Може неточно визначати час засинання
Поради для кращої точності
Як налаштувати відстеження:
Garmin рекомендує носити годинник щонайменше дві години перед сном. Це дозволяє пристрою отримати базові показники, коли ви не спите.
- Встановіть час сну в Garmin Connect
- Переконайтеся, що пульсометр увімкнений
- Вимкніть Battery Saver під час сну
- Носіть годинник щільно, але комфортно
- Розташовуйте пристрій нижче кісточки зап'ястя
Нові функції 2025 року
Sleep Coach — одна з найновіших функцій Garmin, що рекомендує необхідну кількість сну на основі поточного навантаження, історії сну та статусу відновлення. Також у 2025 році додано відстеження варіацій дихання для деяких моделей.
Алгоритм Garmin категоризує будь-які періоди сну коротше трьох годин як денний сон, що також впливає на Sleep Score.
Garmin продовжує розвивати технологію сну. Нещодавно компанія представила Index Sleep Monitor — окремий пристрій для відстеження сну без необхідності носити годинник. Це показує, що компанія розуміє важливість комфорту під час сну.
Інші статті
Компанія Ricoh оголосила про випуск нової 360-градусної панорамної камери Ricoh360 Theta A1, спеціал..
Patriot — найпросунутіша система протиповітряної та протиракетної оборони США, яка використовує фазо..
QLED — це технологія дисплеїв, яка використовує квантові точки для покращення кольоропередачі та яск..